آلام الظهر , مشكلة آلام الظهر , نصائح علاج آلام الظهر , آلام الظهر بسبب العمل
السلام عليكم
اهلا بكم متابعي موقع محب التدوين من كل مكان مرحبا واهلا وسهلا بكم نورتونا وشرفتونا بزيارتكم الموقع
نحن سعداء جدا بتواجدكم معنا هنا وموضوعنا اليوم هو
15 نصيحة لعلاج آلام الظهر الناتجة عن العمل
سنقوم دائما بنشر ماهو مفيد لك عزيزي الزائر
15 نصيحة لعلاج آلام الظهر الناتجة عن العمل
آلام الظهر ، أو "مرض البوق" كما يود الممارسون تسميتها ، عانى الجميع تقريبًا من دون استثناء ، صغيرًا أو كبيرًا ، وهو مزيج من أعراض الاضطرابات العضلية الهيكلية أو الفقرات القطنية ،غالبًا ما تكون حادة ومزمنة ، وبالتالي فإن تقليلها يتطلب الكثير من العناية والاهتمام بعادات الأكل وحركة الجسم والمزاج أيضًا من خلال الهروب من جميع أسباب الإجهاد وضغوط الحياة.
وفي هذه المقالة بعض النصائح التي تقلل من آلام الظهر :
1) تجربة أوضاع نوم جديدة في السرير. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فتأكد من أن الوسادة تدعم رأسك فقط ، مما يعني إبقاء الكتف والرقبة بعيدًا عن الوسادة لأن إبقائها على الوسادة تجعل المفاصل الجانبية تمتد إلى الجانب الآخر ، مما يؤدي إلى شد مفاصل الرقبة. وإذا كنت تريد رفع الضغط من ظهرك ، يجب أن تستلقي على جانبك مع وسادة في الفراغ بين ركبتيك للحفاظ على مستوى الحوض ، مع الحاجة إلى استبدال المرتبة الناعمة بأخرى أكثر صلابة لمنع التشنجات أثناء الليل. احتياجاته.
2) يمكن أن يكون تصحيح الحركات الخاطئة التي يكررها العديد يوميًا ، مثل رفع الأشياء بشكل غير صحيح وعدم الالتزام بتقنيات الانحناء الصحيحة ، مثل التأكد من ثني الوركين والركبتين عند التقاط الأشياء من الأرض ، ضارًا للعمود الفقري .
3) مزيج من التمارين في الصالات الرياضية و "بيلاتيس" ، نظام لياقة يساعد الجسم على تقلل من خطر الألم.
4) استبدال الأحذية المسطحة بنعل خفيف ، "حذاء الباليه" بأحذية نعل صلب وحتى كعب بسيط.
5) على الرغم من أنه من المعروف أن الكعب العالي يسبب آلام الظهر والركبتين ، إلا أن ارتداء الأحذية المسطحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.
6) التأكد من أن تجلس على مكتب بطول مناسب ، حيث أن الجلوس يمكن أن يزيد الضغط على العمود الفقري القطني في العمود الفقري ، خاصة إذا كنت تجلس في وضع مريح ، لذلك يجب عليك طلب المساعدة من مكتب لا تجبرك على الانحناء.
7) التنفس العميق من البطن يساعد على تقوية المحور العضلي ويعمل كداعم لعضلات الجزء العلوي من الجسم.
8) تأكد من الجلوس في وضع ثابت مع تثبيت نعل القدمين على الأرض مع استقامة الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.
9) في كل ساعة على الأقل ، خذ قسطًا من الراحة بالذهاب إلى الحمام ، أو قم ببعض تمارين التمدد أو حرك الكتفين لتقليل الضغط على العمود الفقري والمساعدة على تنشيط الدورة الدموية ، والمساعدة في تقليل الضغط.
10) حرك كتفيك في حركات دائرية ووجههم إلى الفخذين ، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن الطبق على رأسك.
11) اترك التحديق إنه إعداد شائع ، خاصة عند استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز أساسي. ما عليك سوى الميل للأمام لاستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة ، وأفضل حل لذلك هو توصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.
12) الجلوس مع قدم فوق الأخرى يجعل من الصعب الحفاظ على سلامة العمود الفقري والكتفين ، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد يؤثر هذا الوضع على تدفق الدم.
13) استخدام الهاتف بوضعه بين الأذن والكتفين لإنجاز المهمة أمر سيئ وقد يتلف رقبتك. استخدم مكبر الصوت أو قم بتأخير المكالمات عند الراحة.
14) توقف عن التدخين لأن التدخين يؤثر سلبًا على تدفق الدم ، مما يحرم عضلاتك من العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمغذيات.
15) تجنب حمل الحقائب حيث يتم توزيع الحمل بشكل غير متساو على الكتفين ، مثل الحقائب على كتف واحد ، وبدلاً من ذلك استخدم حقيبة بعجلات أو حقيبة كتف مع أحزمة مبطنة.
======================
تحياتي لكم
ادارة محب التدوين
وتمنياتي لكم بالموفقيه والنجاح وبلوغ اعلى المراتب
وتمنياتي لكم بالموفقيه والنجاح وبلوغ اعلى المراتب
شكرا لكم لمتابعه المنشور الى النهايه
🔸▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🔸
التعريف بالموقع :
هذا الموقع تابع لادارة محب التدوين بشكل رسمي وكل ما ينشر في الموقع يخضع للمراقبة والموقع غير مسؤول عن التعليقات على المواضيع كل شخص مسؤول عن نفسه عند كتابة التعليق بحيث لا يتحمل الموقع اي مسؤولية قانونية حيال ذلك